再過兩天就是立冬了，立冬過後的起居調養應以“養藏”為原則。
早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
此外，立冬節氣還應注重養腎。因為中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之
陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養，“冬不藏經，春必病瘟”。
“立冬”節氣在每年的11月7日或8日，是24節氣的第19個節氣。
我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。《月令七十二候集解》說：
“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。”意思是說秋季作
物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。
立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。
”此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候“雉入大水為蜃”
中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬後，
野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到大蛤。
立冬節氣的起居養生
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日，這
一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。立冬時節勞動了一年
的人們要利用這一天休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺
語“立冬補冬，補嘴空”就是最好的比喻。中醫認為：早睡晚起，日出
而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著過少過薄
、室溫過低極易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣
不得潛藏，寒邪易於侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬
後的起居調養切記“養藏”。
立冬當養腎
中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不
能養。腎陰為生長發育的基本物質，腎陽則是活動的基本動力；腎陰是
腎陽的物質基礎，腎陽是腎陰的功能表現。人生於天地之間，稟受陰陽
之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。冬在五臟應腎，而體
之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄
，封藏之本”，因而冬季養腎必須慎防房事，保護住精血。正如
《黃帝內經》中說的那樣：“冬不藏經，春必病瘟。”
“腎”最傷不起
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個
傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾
病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽幹口燥，頭暈耳鳴
疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。
養“水”就是養腎
腎在五行中屬“水”，明代醫家張景嶽指出：“以冬寒之氣養腎”。
也就是說冬天氣候由涼轉寒，於是人體要讓腎氣變得旺盛來適應這一
變化，不論是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡都是因為消耗腎氣，
使腎水偏虛，因此冬季對腎的養護都要圍繞一個“水”字，
以滋養腎水為保健原則。
腎陰虛的表現
腎陰是一身陰液的根本，陰液對人體起滋養濡潤作用。腎虛便會水虧，
人體得不到陰液的滋潤，便會表現出類似上火的症狀，諸如口乾舌燥、
五心（兩個手心、兩個腳心、一個心口）煩熱、兩顴發紅、口唇紅赤、
盜汗（多發生於午後和晚上）、大便幹結、小便短赤等。由於腎“主骨
生髓通於腦”，腎陰不足，骨髓便得不到濡養，就會出現失眠健忘、頭
昏耳鳴的問題。
如何養腎？
揉耳增腎陽
長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現反應點。因為耳朵
上穴位密佈，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部
位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。例如，在
外耳的對耳輪上腳和下腳之間有一個三角形凹窩，俗稱“三角窩”，這
一區域對應人體生殖功能，用針灸刺激三角窩耳輪內側緣的中點，可以
治療女性月經不調，以及男性遺精、陽痿等。同理，針刺耳穴圖上相
應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用。根據患者體質和病情
不同，除了針刺還有灸法、埋豆、放血、按摩等多種刺激治療形式，特
別是對於因腎氣不足所引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退，搓揉按
摩耳廓的療效相當良好。
灸助冬日
腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。
因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，
乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這裏，“灸”就是平時我們說
的艾灸。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結
、回陽救逆、防病保健。古人雲：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒
者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明
灸法在某些方面是優於針法的。
泡腳活絡
從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。
腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這條經脈之根分
別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個
，它們分別對應著人體的五臟六腑，占全身穴位的10%。經常泡腳就可
刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到
滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰
老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落發、耳
鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。因此民間有
“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。
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