腳底養生11招，讓你百病全消。
中醫腳底養生，可以達到治病強身的目的。因為腳部
特定部位與體內各臟器之間有著直接的聯系。腳底部
存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以
在其反射區上反映出來。按摩和刺激相應的反射區，
可以促進局部血液循環。
中醫腳底養生有兩個特點：
其一：是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓和敲擊
的方法很容易掌握，費時不多。
其二：是以中醫的理論和診治經驗為基礎，具有科學
性和可動作性。具體方法如下：
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天
的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了
全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快
恢復精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周
放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在
床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這
樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，無
法使用力道過度。
二、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，
出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的
腳部刺激便可促進血液循環。仰臥在床，先讓雙
腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉
，只要持續5∼6分鐘，全身血液循環就會得到改
善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸
展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就
寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善
睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳
掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康
的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心
得到刺激，也可以嘗試走走卵石路 ，讓5個腳趾
不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行
走的一大優點，特別是在大趾和二趾之間留有間
隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康
，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實
行赤腳行走。
四、腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟
之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保
健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的
新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起
來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一
年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓
陽光直接照射腳底20∼30分鐘不要隔著玻璃曬太
陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
五、腳底摩擦
不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或是
煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，
睜著眼睛到天亮。
其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢
時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓
雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳
部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法
是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，
如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力
摩擦20次,腳部就會感到溫暖,睡意也就來臨了。
六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙
腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次
2∼3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側
，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由於計
算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射
區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。
七、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾
正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟。背
部之所以彎曲，是由於支援內臟重量的脊椎兩側
的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才
能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經
與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以糾正駝背的姿
勢。方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼
痛時為止。
八、單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡
單，就是採用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初
時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦，可以
先讓雙腳後跟稍微離開地面一些，習慣以後再踮
著雙腳的腳尖站立，最後轉場到踮著一隻腳的腳
尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立
1∼2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1∼2分鐘
，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄
桿，切記要注意安全。
九、踮腳登樓
生日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到
鍛煉的好時機。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓
，使人精神飽滿。與在平地上行走相比，登樓的
運動量更大，可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉
，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功
能都有所改善。由於在整個程式中都盡可能踮著
腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關
聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善。踮
腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔
倒。
十、腳踩網球
在椅子上，用腳轉動網球，當腳部感到疲勞的時
候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開始轉
動網球時，腳底會感到相當疼痛，如果堅持一段
時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部
的疲勞也會在不知不覺中消除了。這種方法還有
利於消除便秘。
十一、刷洗腳底
如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實
，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法
是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，
可促進體內相關激素的分泌，天長日久，就能夠
使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然
纖維製成的刷子即可，因為天然纖維製成的刷子
比較柔軟，不會損傷腳底。
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